科学的に鼻水・鼻づまり解消！おすすめの食べ物3選♪

こんにちは！理央です♪

今回は、私の悩みの一つでもある「鼻水・鼻づまり」に焦点を当ててみましたよ(^^)/

科学的な栄養素に着目した食べ物も集めました！

これであなたの鼻水・鼻づまりも改善するかも!?

目次

そもそも鼻水・鼻づまりって?

①鼻水の仕組み

鼻には、

1. 吸った空気を適切な温度・湿度にするエアコンのような役割
2. 吸った空気に含まれる異物を取り除くフィルターのような役割

などがあります。

2のフィルター機能が働くうえで重要になるもの。

そうです！それが、鼻水なんです♪

もう少し詳しく説明しますね！

鼻の粘膜は、粘液によって湿った状態に保たれています(^^♪ところが、細菌やウイルス、花粉、ハウスダストなどの異物が鼻の中に侵入すると、粘膜が炎症を起こすことがあります(;´Д｀)そのとき、副交感神経が働き、粘液を大量に作る命令を出します。

 つまり、鼻水とは・・・

 異物を体外に排出しようとして、粘液が大量に分泌されたもの

 だったんです！！！

 次は、鼻づまりの仕組みについて見ていってみましょう♪

②鼻づまりの仕組み

②－1　急性鼻炎・アレルギー性鼻炎の場合

 今度は、粘液ではなく粘膜についてです。

粘膜には、たくさんの毛細血管が通っているので、毛細血管が拡張したり、収縮したりすることによって、粘膜も腫れたりひいたりします。

・アレルギーなどで粘膜が腫れた時

・血液量増加によって毛細血管が拡張した時

に、鼻の通りが悪くなり「鼻づまり」が起こります。

②－2　副鼻腔炎の場合

こちらは、鼻水が原因です。

抵抗力が落ちている粘膜は、細菌に感染しやすくなります。

細菌に感染した粘膜は、粘性の高い鼻水が溜まるようになり、「鼻づまり」が起こりやすくなります。

 じゃあ、一体どうしたらいいの？

 いままでのことをまとめると、

1. 適切な温度を保つためには体が暖かくなくてはならない→血行促進作用
2. 粘膜を保護する働きが必要

がポイントとなります。

それでは、血行促進作用と粘膜保護に必要な栄養素をまとめてみましょう！

血行促進作用

• ビタミンE
• 硫化アリル

粘膜保護

• ビタミンA
• ビタミンC
• ムチン

では、これらの栄養素を身近な食事で補ってみましょう！

鼻水・鼻づまり改善におすすめの「厳選」食材トップ3

第１位 

【ネギ】

含まれる栄養素

①硫化アリル

②ネギオール

効能

①硫化アリルには、血行促進効果があります。新陳代謝を活発にしてくれることによって、体全体の抵抗力を高めてくれる、まさに王道の食品です！

②ネギオールには、抗炎症作用があり、鼻の炎症を抑えて鼻水の分泌を抑えてくれます♪

第２位

【しょうが】

含まれる栄養素

①ジンゲロール

②（ショウガオール）

効能

①ジンゲロールは、加熱によって②ショウガオールという成分に変わります。ジンゲロールには、体の表面のみを温める効果があります。

②ショウガオールは、体の奥から温める作用があるため、血行が促進されます。

鼻水鼻づまりの解消が期待できますね♪

体の芯から温まりたいという方には、ショウガは加熱後に食べましょ～(^^)/

第３位

【納豆】

含まれる栄養素

①ムチン

効能

納豆のねばねばは、ムチンという成分でできています！

ムチンは、体の粘膜にも含まれている成分です♪

納豆などを食べることによって、粘膜のはたらきを助け、炎症を抑える効果があります。

まとめ

 いかがでしたか？

皆さんの鼻水鼻づまりが少しでも楽になることを願っています♪

ｂｙ理央